熬夜在中青年人群中比较常见，有的因为加班，有的因为娱乐。很多人知道熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，但几点没睡算是熬夜，很少有人知道正确答案。8月14日，我市举办第二届健康科普能力大赛，来自全市各医疗卫生单位的33名医护人员走上讲台，讲解防病妙招儿，传授养生知识。参赛选手张迪把这个问题解释清楚了。

       几点没睡算是熬夜？有人说晚上11时以后，有人说晚上12时以后，有人认为通宵没睡才算熬夜。现在听听医务人员怎么说。

张迪在查阅丰富的资料，走访相关医学专家之后得出了结论：从内分泌的角度说，晚上11时后入睡属于熬夜。她说：“日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康，因为肾上腺皮质激素和生长激素都是人在夜间睡眠时分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后分泌，既促进青少年生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到次日早上6时。”

       熬夜的危害在《黄帝内经》中有记载。古人认为，子时（23时至次日1时）是胆“值班”的时间，是心肾相交的时刻，不休息会产生“阴虚阳亢”的现象；丑时（1时至3时）是肝“值班”的时间，经常熬夜的人“易动肝火”；寅时（3时至5时）是肺“值班”的时间，不休息的话精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂；卯时（5时至7时）是大肠“值班”的时间，应该通过大便排毒。经常熬夜的人这个时间睡觉了，该排的毒未排。因此，熬夜容易引发一些疾病，降低工作效率。

       很多人知道熬夜有害健康，有时候却不得不熬夜。那么，怎样把熬夜的危害降到最低呢？

       医务人员提示，熬夜的人多从事文字工作或经常操作电脑，白天要注意适量运动，以增强体质。在昏黄的灯光下“苦战”一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。平时可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等补充体力。开始熬夜前服用一颗复合b族维生素丸，可以有效解除疲劳，增强人体免疫力。熬夜之后，第二天中午打个盹儿有助于缓解身体疲劳。为了易学易记，张迪还编了顺口溜送给“熬夜族”：傍晚时分抻抻腰，晚饭分成两顿吃，下班多走一段路，补救别忘要午睡。